„Fit im Winter“/ Ein ausgewogenes Training stärkt die Abwehrkräfte : Gesund durch die kalte Jahreszeit
(djd/pt) Kälte, Nässe und Dunkelheit machen uns im Winter zu schaffen. Wer gut durch die kalte Jahreszeit kommen will, benötigt vor allem ein starkes Immunsystem.
Nur wenn die körpereigene Abwehr in Form ist, kann sie Grippe, Schnupfen und Husten fernhalten.
Unser Special hat Tipps, wie man im Winter gesund bleibt, viele weitere nützliche Informationen gibt es beispielsweise auch beim Verbraucherportal Ratgeberzentrale.de.
Das beste Mittel zur Stärkung der Abwehrkräfte ist Sport, zum Beispiel Laufen. Durch regelmäßiges, moderates Training wird das Immunsystem stimuliert.
Außerdem werden Herz und Kreislauf trainiert, die Sauerstoffversorgung verbessert und der Stoffwechsel angeregt. Wichtig für die positive Wirkung des Laufens ist es, sich nicht zu übernehmen. Man sollte ein Lauftempo wählen, bei dem man sich noch gut mit seinen Laufpartnern unterhalten kann.
Und man sollte es vermeiden, erst zu schwitzen und dann zu frösteln, denn diese Verbindung kann zu Erkältung und Schnupfen führen. Erfahrene Läufer tragen daher in der kälteren Jahreszeit atmungsaktive Laufjacken, die zugleich Kälte, Wind und Wasser abweisen.
Wintertraining im
Fitnessstudio
Viele Bundesbürger gehen bei nasskaltem Wetter allerdings lieber ins warme Fitnessstudio, um in Form zu bleiben.
Wichtig ist es dabei, nicht zu einseitig zu trainieren, sondern eine ausgewogene Mischung aus Kraft, Ausdauer und Koordination zu finden.
Als Pensum empfehlen Experten anfangs zwei- bis viermal wöchentlich eine halbe bis ganze Stunde Training. Treten trotz aller Umsicht in Sachen Aufwärmen und Regeneration Verletzungen wie Zerrungen, Prellungen oder Verstauchungen auf, heißt es erst einmal pausieren und sich gut auskurieren.
